반응형
요즘 마그네슘 드시는 분들 많죠?
그런데, 글리시네이트, 시트레이트, 말레이트, 산화마그네슘…
마그네슘 종류가 이렇게나 다양하다는 건 알고 계셨나요?
오늘 우리가 잘 몰랐던 마그네슘 종류와 그 특징,
내 몸에 맞는 마그네슘 고르는 법까지 싹~ 다 알려드리겠습니다.
1 마그네슘이 중요한 이유
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입
니다.
에너지 생성, 신경 안정, 근육 이완, 심장 건강에도 중요한 미네랄입니다.
특히 다음 증상들에 효과적입니다.
- 근육 경련, 쥐
- 불면증, 피로감
- 스트레스
- 편두통
- 변비
2 마그네슘 종류 총정리
| 종류 | 흡수율 | 특징 | 추천대상 |
| 글리시네이트 | ★★★★☆ | 흡수율 높음, 위장 자극 적음 | 수면의 질 개선, 불안 완화 및 스트레스 개선 원하는 분 |
| 시트레이트 | ★★★★☆ | 배변 촉진, 위장 자극 적당 | 장이 예민하지 않은 분, 변비 있는 분 |
| 말레이트 | ★★★☆☆ | 에너지 생성 도움 | 피로감, 만성피로 있는 분 |
| 타우레이트 | ★★★★☆ | 심혈관계 안정 | 고혈압, 심장질환 있는 분 |
| 산화마그네슘 | ★☆☆☆☆ | 저렴, 흡수율 매우 낮음 | 일시적 변비 개선용 (단기 사용 권장) |
| 트레오네이트 | ★★★★☆ | 뇌까지 도달 가능 | 집중력, 기억력 향상에 관심 있는 분 |
| 글루콘산마그네슘 | ★★★☆☆ | 흡슈율 높은 편, 위장 자극 적음 | 위장이 예민한 분, 마그네슘 부족이 크지 않은 분 |
3 나에게 맞는 마그네슘은?
- 잠을 잘 못 자고, 예민하다 → 글리시네이트
- 변비가 심하다 → 시트레이트
- 늘 피곤하고 무기력하다 → 말레이트
- 혈압이 높거나 심장 관련 문제 있다 → 타우레이트
- 두뇌 컨디션 관리가 중요하다 → 트레오네이트
- 단순히 가격이 저렴한 제품을 원한다 → 산화마그네슘 (단, 장복 비추천)
- 고용량 마그네슘 복용이 부담스럽다 → 글루콘산마그네슘
4 마그네슘 복용 팁 & 주의사항
💊 1일 마그네슘 권장 섭취량
-성인 기준 : 하루 300~400mg
⏰ 섭취 시간 : 취침 전 또는 식간에 복용 시 흡수율이 더 좋고, 수면 도움 효과도 ↑
- 식후 복용도 가능하지만, 공복 섭취 시 위장 자극 있을 수 있음
- 복용 후, 설사, 복통이 있다면 용량을 줄이거나 종류 변경을 고려
- 비타민 D, B6, 칼슘과 함께 복용 시 시너지 효과
- 약물 복용 중이거나 질환이 있는 경우 → 반드시 전문가 상담 필요
"내 몸에 맞는 마그네슘, 현명하게 고르자!"
마그네슘, 종류만 잘 알아도 내 몸에 훨씬 잘 맞는 제품을 고를 수 있습니다.
내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이고, 오늘부터라도 꼼꼼히 챙겨보는 건 어떨까요?
궁금한 점이나 추천 제품 리뷰 요청은 댓글로 남겨주세요 😊
읽어주셔서 감사합니다!
반응형