연령별 칼슘 권장 섭취량과 비타민 D, 마그네슘, 비타민K2 함께 복용하는 법
뼈 건강이 중요해지는 나이가 되면, 칼슘과 비타민 D는 꼭 챙겨야할 필수 영양소입니다.특히 칼슘은 뼈, 치아의 주요 성분으로 골다공증 예방에 중요하고, 신경전달과 근육 수축에도 관여합니다.오늘은 연령대별 칼슘의 권장 섭취량과 비타민 D, 그리고 마그네슘, 비타민K2를 함께 복용하는 법을 알아보겠습니다. 연령별 하루 칼슘 권장 섭취량칼슘, 음식으로 섭취할 수 있는 양은?[1회 섭취 기준] 우유 1컵(200ml) : 약 200~250mg요거트(100~150g) : 약 150~200mg치즈 한 장(20g 내외) : 약 150~200mg멸치, 뱅어포 등 뼈째 먹는 생선 : 100~200mg케일, 청경채 등 엽채류 채소 : 50~100mg , 시금치는 칼슘 흡수율이 낮음 ※ 음식으로 하루 600~700mg 정도 ..
2025. 8. 19.
오메가3 성분 분석 (동물성 / 식물성, 흡수율 차이)
이전 글에서 오메가3의 핵심 성분인 DHA와 EPA의 차이점과 역할, 각 함량별 제품의 특성을 알아보았습니다.2025.08.04 - [분류 전체보기] - 오메가3 영양제 비교 (DHA, EPA 함량별) 여기에 한 가지 더,오메가3는 동물성과 식물성으로 나뉘며, 각기 다른 성분 구성과 흡수율을 가지고 있어 신중히 살펴야 합니다. 오늘은 동물성과 식물성 오메가3의 주요 성분 차이, 흡수율 비교, 그리고 어떤 제품을 선택해야 할지에 대해 상세히 분석해 보도록 하겠습니다.동물성 오메가3의 성분과 특성동물성 오메가3는 주로 어류(특히 고등어, 연어, 정어리, 참치 등)에서 추출한 어유에서 얻어지며, 원료로는 생선유와 크릴오일이 대표적입니다. 이 오메가3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)를 풍..
2025. 8. 5.
마그네슘 종류별 특징 싹~ 정리! 흡수율, 효과까지 비교!!
요즘 마그네슘 드시는 분들 많죠? 그런데, 글리시네이트, 시트레이트, 말레이트, 산화마그네슘… 마그네슘 종류가 이렇게나 다양하다는 건 알고 계셨나요? 오늘 우리가 잘 몰랐던 마그네슘 종류와 그 특징,내 몸에 맞는 마그네슘 고르는 법까지 싹~ 다 알려드리겠습니다. 1 마그네슘이 중요한 이유마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄입니다.에너지 생성, 신경 안정, 근육 이완, 심장 건강에도 중요한 미네랄입니다. 특히 다음 증상들에 효과적입니다.근육 경련, 쥐불면증, 피로감스트레스편두통변비2 마그네슘 종류 총정리종류흡수율특징추천대상글리시네이트★★★★☆흡수율 높음, 위장 자극 적음수면의 질 개선, 불안 완화 및 스트레스 개선 원하는 분시트레이트★★★★☆배변 촉진, 위장 자극 적..
2025. 8. 2.
